[趣味心理]小拖拉怎么改掉坏毛病

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- g! y1 w& V3 H  a你总是把事情拖到最后一刻才做吗？其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感？你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善？很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除？
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     如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。

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     别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，如果这种“习惯”已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！

7 a, W* ?1 E' e/ I     Neil Fiore博士在其《The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play》（中文版书名《战胜拖拉》）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这本身就是对它的巨大肯定。作者也受到各大公司（如AT&T，美国最大电信公司）和教育机构（如加州伯克利大学，美国最好的公立大学）的邀请，去解决那里员工/学生的拖延问题。如果你认定自己的拖延已经到了不得不改的地步，那么这本书就是你的必读手册。下面就是我从中学到的东西。
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为什么我们会拖延？

2 x) j3 s$ ?+ W7 d" Q/ U9 l      与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。
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      所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。
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4 R# x, G* Q1 ]$ q我该怎么做？

      有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”。
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$ e+ g- M5 m8 L' i; K! ?$ ~8 H3 m“反向时间表”，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排“mini deadline”（小截止日期）。

   举个我熟悉的例子，今年6月我要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排：

   6.15 排练好演讲
   6.1 准备好讲稿，安排好交通工具
  5.15 上交会议论文
. J  @. N. O3 d0 @6 K3 I  5.14 论文排版，定稿
5.5 论文第三份草稿
" q& s( ?" r* Q. O" M4.20 论文第二份草稿
4.1 论文第一份草稿
- o) g2 S* c8 l3.1 论文大纲
2.15 完成研究
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“无日程表”（Unschedule），听起来很玄乎，其实并不麻烦：

1. 将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。
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; ~  ~- D, |5 Q3 L2. 任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
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8 w9 d/ e  q3 Q. E  ^( s0 R! ^3. 一些辅助规则：
* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。

* 每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间。（作者建议一天的专心工作时间不超过5小时，一周不超过20小时；我暂时不太理解）

* 一周有一天完全用来娱乐 。
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: U1 I5 g$ [6 d# j* 去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作 。
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* 不断“开始” 。

0 d1 F8 p0 s6 E# E* h) b: ]* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。
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$ M1 I, k$ }% ^6 Q" z+ C1 f' _" E真的有效吗？
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  Y$ Z4 v3 V$ L1 a7 v5 F* _     个人认为，当且仅当你真的遵守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年钻研心理学以及做咨询顾问的成果和经验，实施起来你才会发现它们的威力！

更多诀窍

在一篇博客这么短的篇幅内要介绍完一本书的内容显然是很难的。若你真的想要知道更多诀窍，去豆瓣看《战胜拖拉》摘抄笔记吧，相信如果这份笔记的作者已经战胜了拖拉，就会继续更新下去。

真情告白

! w$ w2 ~! j# ]+ A     这篇文章的作者也曾经是拖延症患者的一员，现在仍处于“观察期”。各种关于拖延症的资料中所描述的情况都在自己的身上发生过。后来有一些外在因素的影响，以及偶然采取的正确应对，算是得以少拖延一些事情。但是种种迹象表明，拖延仍然是我个人管理中最大的问题。不过，有了上面提到的这些方法，我有信心摆脱这个阴影。你呢？现在就开始制作你的“反向时间表”吧！

真的吗？我试试

我也有这个毛病的说

可惜我不想改~

2010年了，一定要试着改掉这个坏毛病