心理问卷2、焦虑

2、焦虑

A、下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。　　

一、活动方面
. U4 Z" U; p; M  s& b; P    1.完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力；（）　　
　　2.对空闲时间自己该做什么，一点也没有底；（）
! O- `) U5 a- C! [2 d/ M　　3.经常去做一些难以完成的事情；（）
! T7 J0 w3 U8 H# M0 \6 N$ Q　　4.因为要做的事太多，感到不知所措和失控。（）　
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2 X; ^! Z! e* b6 F2 d( g　二、感觉方面
$ L. I6 N: |% R8 m* V　　1.觉得一天当中很少有自己的时间；（）
　　2.感到不被家人赏识；（）
　　3.时常有一种莫名其妙的不满和气愤；（）
8 H# k1 }* x% I! D; D& y1 Y/ s　　4.经常在寻求别人的恭维和夸奖。（）

! j. g3 u/ ?3 f6 t　三、胃口方面
' i+ ~+ W) A1 c" }- M; p/ m- u　　1.紧张或焦虑使自己不思茶饭；（）
+ Y% P9 H/ }) h( ?+ k" I+ Q　　2.靠吸烟或喝咖啡来支持自己；（）
　　3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑；（）
* W/ g. U, T6 u- d+ h　　4.有恶心、腹痛或腹泻的症状。（）

+ P3 [3 O. V. C; x: ~; W　四、睡眠方面
" v  _) |; a7 a! [7 y% N/ m; u　　1.经常失眠；（）
# a0 R" E' a. Y% G　　2.睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好；（）
  b1 i" o7 h4 u( X6 l　　3.在晚上，不想睡觉的时候睡着了；（）
! {  O5 R+ M$ e( e　　4.需要长时间的午睡。（）
' r- n" y( S* `
* D: b) L9 r, d, g7 [/ d　五、观念方面
　　1.失去了幽默感；（）
, u4 P: M' W; e* ~5 o. L+ ^- D　　2.情绪急躁易怒；（）
6 Q1 r: }$ ]7 J! n/ {　　3.对未来很悲观；（）
# m8 n% L! _5 j4 |, e+ s( n　　4.觉得自己麻木，无动于衷。（）
) m: w* K; o' [+ \6 U; _) @
2 H) D* u# X& ~

B、焦虑症测试 是 1分 否0分

& G6 j: J& ^" q( ?      1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?　　　　　　　　　　　　　　　　　
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      2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?　　　　　　　　　　　　　　　

* L' Z8 b; I: J, F1 s' X# i    　3．你是否在意别人如何对待你?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

+ f" ?: g2 |- S) N5 o3 i4 T+ H    　4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?　　　　　　　　　　　　　　　　　　

    　5．你操心生活中的琐事吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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" K! ]; u' G, O0 R6 I) Q      6．你会担心自己的健康状况吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

      7．你关心钱的问题吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

      8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?　　　　　　　　　　　　　　　
! K+ t; T' M5 K' x& P
      9．你是否常需要服用安眠药方可入睡?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

* M7 r! l" g* ]9 R% z% q! L0 p9 m( p     10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 　　　　　
+ W, k3 C& Q- e/ Z( _- X' D
; Z8 l7 [4 I5 S* h     11．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物? 　　　　　　　　　　
2 J& ?0 _6 s  z9 g" @$ x
     12．你是不是十分自我主义。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
& \& Z" _& z4 A) f" J
) I$ S3 ~, z7 r     13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 　　　　　　　　　　

2 a, c$ x: z) H: V2 @2 }5 F8 ?     14．你是否很会害羞、脸红? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

     15．你能不能很快地让自己放松下来? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4 Z( x7 i5 D% h; D  w     16．你是否比其他人更容易感到烦恼? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

   　17．你是否总是对某种事放心不下? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
' _) M0 p) q  D/ e4 A9 S; F
7 Z% Q  `/ L" {9 `  I* C   　18．你是否很容易感到坐立不安? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
4 u4 C" j' X+ g' T
     19．你是否经常会觉得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

   　20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 　　
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     21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?且因此感到很烦恼?

  　  22．你是否不太能忍受噪音? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

   　 23．你是否会因为小事而常常被激怒? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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   　 24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 　　　　　　　　　　　

- x7 P9 [5 e/ [. ]  {. n+ o   　 25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　
. K! J: \8 }, Z
   　 26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了? 　　　　　

$ l' }# x$ @$ u4 o) P$ \      27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张? 　　　　　
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      28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几小时? 　　　　　
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" t( D3 q# `  ]      29．在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤? 　　　　　　　　　　　　　　　　
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    　30．你很害怕认识新朋友吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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答案:A:测验结果说明：本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。如果总分为1～20分，表明存在焦虑；21～40分，有轻微的焦虑；41～60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松；61～80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。

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# y+ {: C/ s7 BB:10分以上
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* K% _% a. p/ W6 J% q2 i0 w/ Z　　    看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。
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6 Y5 G. q" {8 _: d$ h& b% N   　  4—9分
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　　   这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!

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     　3分以下

5 B7 B0 }4 f& |  m+ ?2 P0 W9 L+ P9 C　　   你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。