十大睡眠致命习惯

人的一生中三分之一的时间是在睡眠中渡过的，睡觉时的不良习惯对睡眠质量以及健康都有很大的影响，各位GGMM，赶紧来看看睡觉10大禁忌，避免不良习惯，保障有个健康的夜晚睡眠吧！
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  w$ M. D3 L. e# D4 o; r2 B      1、戴手表睡觉
       有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

$ ~- s) T% I* H" F        2、 满腹睡觉
. j' g) z. m( k) d7 b% b        睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
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: G. ^+ E2 Z" G" _# Q5 ?# x- m       3、戴文胸睡觉
        美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

9 V$ H" j& q6 u4 ]3 t        4、微醉睡觉
        随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
  
8 n9 R4 Y$ O  M( @8 r* [2 h0 @) _       5、带妆容睡觉
2 J: h' L0 ^! \" c3 U& p       有些女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
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       6、头枕手睡觉
: l6 H* g$ K5 |( Y. ~/ O, C4 _       临床研究表明，睡觉时头枕着手，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手伸过头面，会造成“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被消弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，导致食管黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡、造成反流性食管炎。
& V& u) ~% h& @* z6 S    除此之外还会使肋间外肌、隔肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。   

- u3 A: m4 `  ?, o   7、戴假牙睡觉
) V$ e7 E- R( K- `) \        一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

( B+ h" r/ x: f* j0 F0 K        8、剧烈运动后睡觉
5 b( @/ \1 U- Q9 d$ D        人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是马上睡觉，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。最好运动后做整理活动和放松活动,等到心率到达安静状态下在睡觉。

        9、 贴近手机睡觉
       有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

6 k% r* B* I4 X: `8 _# i9 D       10、坐着睡觉
      不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
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; w9 Q0 t* T) J. c) F. j6 z% e5 C" P                                                                                                                                                                                                                                                                    ——lansin

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