[分享]完全减压手册

<STRONG><FONT color=#ff8000>亲爱的，你是不是还没从刚刚过去的十一假期中回过神来，却发现一年中最忙碌的季节已经等不及地悄然前来？无论你是学生或者Office Lady，剩下来的都是一段辛苦劳碌的日子？<BR>　　  当然不是！因为今年的你，会变成一个会工作也会休息的聪明女子。在我们一整套减压放松课程的推介中，你会惊喜地发现：原来，改变就是那么容易！</FONT></STRONG>
<><BR><FONT face=黑体 color=#c0c000 size=4>第一课 享受美食</FONT></P>
<>　　  虽然“生命不息，减肥不止”是公认的美女教条，可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴，是不是就有些得不偿失呢？毕竟我们的最终目的并非放松，而是keep fit。所以，便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀———</P>
<><STRONG><FONT color=#ff8000>No.1 正餐的内容</FONT></STRONG><BR>　　  1．虽然床很温暖，虽然你还要化妆选衣服鞋子，可是一顿悠然的早餐，绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以，提前半个小时起床，在清晨秋日阳光中，好好享受这一天的开始吧！<BR>　  　早餐建议：全麦食品或其他碳水化合物，牛奶，鸡蛋，水果（推荐含维C多的比较的好，如橙子、奇异果、柑橘等）<BR>　  　2．对于忙碌的你来说，午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄，能怎么办？简单一点，可以自带水果，再难吃的午餐也会变得津津有味。<BR>　  　午餐建议：含有丰富蛋白质的肉类，蔬菜，米饭，加上餐前水果。<BR>　  　3．太多的蛋白质不易消化，因此不适合晚间大量食用。所以，不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜，水煮或者沙拉都是不错的选择，关键是简单，对吧？<BR>　  　晚餐建议：营养丰富的汤水，蔬菜，水果。</P>
<><STRONG><FONT color=#ff8000>No.2 有关零食<BR></FONT></STRONG>　  　作为一个女孩子，谁不想紧张的时候吃点东西，谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪？然而，你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧？你总不希望三天就变成大肥婆吧？<BR><STRONG>Tips：</STRONG><BR>　　  1．类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择，咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量，丰富的热量亦足以令你维持继后的工作，惟一要小心的，是轻点，再轻点。<BR>　  　2．你能想象出的各类水果———但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友，各自带上自己的下午茶，到顶楼的平台或者走廊的拐角，十分钟或者一刻钟，再回去，个个都是容光焕发。<BR>　  　3．咖啡，牛奶还有绿茶，甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥，不同的味道又能刺激麻木的味蕾，带来一丝舒缓的情绪。</P>
<><STRONG><FONT color=#ff8000>No.3 大餐的诱惑<BR></FONT></STRONG>　  　在格外辛苦的日子里，大餐的频率也会出乎意料的高，值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多，所以，请不必拘谨。但请牢记如下Tips———<BR>　  　1．餐前水果，必不可少。<BR>　  　2．严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。<BR>　  　3．餐后半小时不要大量进食茶水。<BR>　  　4．无论多丰富或者多划算，吃到七成饱即放下碗筷，不是为减肥，只为一个愉悦轻松的晚上。</P>
<><BR><FONT face=黑体 color=#c0c000 size=4>第二课 学会睡眠</FONT></P>
<>　  　据说，人类一生的1／3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。<BR>　  　不足够的休息，导致效率低下的工作。工作时间的延长，带来更少的睡眠。如此的恶性循环，，太可怕了！难道就没有办法避免吗？<BR><STRONG>Tips：</STRONG> <BR>　  　1．每人每天需要7～9个小时的睡眠时间。<BR>　  　2．睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜，都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。<BR>　  　3．争取每天在固定的时间起床、就寝，使生活变得有规律。<BR>　  　4．锻炼身体后或入睡前洗个泡泡浴会使你感到身心放松，易于入睡。 <BR>　  　5．就寝之前的晚餐要清淡。 <BR>　  　6．床是用来睡觉的，尽可能避免在床上工作，阅读，甚至谈话。<BR>　  　7．薰衣草味道的熏香，对于驱蚊和镇定情绪都有奇效。<BR>  　　8．Yoga中的“摊尸式”被认为是最容易入睡的方式，即仰面朝天平躺，两腿两臂向外自然分开，手心向上，集中精力，放松从头到脚的所有部位。<BR>    很困难么？也许你有更多的问题———<BR>　  　问：总是熬夜到很晚，根本不可能12点之前睡觉。<BR>　  　答：如果你已经感到很困，那就睡吧，不要勉强自己，第二天可以提前一小时起床，也许可以完成你晚上三个小时才能做完的工作。<BR>　  　问：好不容易有个周末，大睡一场，却好像更累了。<BR>　  　答：作息时间被打乱，身体新陈代谢速度的突然放缓，当然只能给你带来不适。不如只略略比平时稍晚的起床，但要更早的入睡，起床之后锻炼身体合理饮食加上中午的小憩，享受阳光蓝天绿茵坪，才会有周一的神清气爽。</P>
<><BR><FONT face=黑体 color=#c0c000 size=4>第三课 学会放松</FONT></P>
<>　  　除了吃和睡，难道我们的人生就只剩下学习和工作了吗？当然不是，适度的放松和娱乐才会令我们有继续生活和拼搏的勇气，也让我们的忙碌有了意义。<BR>　  　问题是，如何在紧张工作中抽出空来，既能愉快享受生活又能不打乱自己阵脚呢？</P>
<><STRONG><FONT color=#ff8000>No.1 体育锻炼</FONT></STRONG><BR>* 日常锻炼应以轻松舒缓的运动为主，比如骑单车和散步，每天20~30分钟即可。<BR>* 不要使锻炼本身成为一种压力。<BR>* 让锻炼的时间和内容形成一种规律。<BR>* 周末锻炼可以适当选择更激烈的运动，如羽毛球和乒乓球。</P>
<P><STRONG><FONT color=#ff8000>No.2 留出机动时间</FONT></STRONG><BR>　  　紧张劳累的一个主要原因来自于满负荷的工作安排，其实你完全可以通过早做计划来解决，关键是，每天都在自己的时间表中留出半个小时，不要安排任何事情，就像衣服暂时不洗也不会死掉一样。这样，当你没空接电话或者查邮件的时候，或者遇到临时的会议，没关系，只要想想那半个小时，就会舒坦多啦！</P>
<P><STRONG><FONT color=#ff8000>No.3放松体操</FONT></STRONG><BR></P>

<>好</P>
<>祝你快变</P>

　减压方式很多哟．～～呵呵　

有那么点道理~~~

。。。。。我是生活不规律者的代表~

我觉得最好的是进行心理调节

最好是能找个自己信任的人,把自己的心事都说出来

有点难。。。冬天假期根本起不来。[em04][em04][em04]