节后如何减掉吃出来的大肚腩

“体重和身高就快一样了啊!”刚过完大年初七，有些女士就会苦恼起来。虽然话说得有点夸张了，但是这样的体重超标的情况比较常见。上班以后，不少人都会发现同事比年前明显发胖了。


0 e, |! @8 M" U/ p9 E( T; O* V! R
    春节期间普遍缺乏运动，再加上海吃海喝，体重自然就长上去了。冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。此外，由于冬季衣服穿得越来越多，在宽松、厚实衣服的掩盖下，人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性，丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来，自己却不知道。



5 M0 l7 z1 P( o5 ^' r    节后减肥别进误区
2 a; y' F$ R' v6 F2 V( e
减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

# W) ]9 F9 _) Y- L
7 K1 k) x! q) c; o$ O3 N! u! `
    对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。如确实需药物减肥，应在医生指导下进行，因为只有医生才能做到因人而异，对症下药，将身体不良反应降到最低。

5 S# b3 b1 {4 `; C5 ^   

有氧运动合理饮食
3 A% R+ p) V* D+ u


    怎么减肥才既有效又安全呢？最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。而有氧运动有很多种，减肥者可根据自己的身体情况进行选择，比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。
! _) a! q( J) s
$ t+ `: [) l' c3 r
; m4 c) t  R  U( s3 x) o$ O9 H, w9 F
    推荐全身减肥的方法：慢跑

5 L0 _3 X3 d. E' N& g

    没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
, l5 @& u9 j' m$ s- N2 y. z0 c
    适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

    注意事项：保证每天30分钟以上。

8 Y2 o9 E& |5 W" ?! }: q& y推荐针对性减肥的方法：腹部减肥

- L% r% A- H; c0 p9 N) [! j% v

    女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
; b  v0 H/ X" x! a- x0 [9 B
    动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
) z. {6 t. i% t% ^0 ^, ~! \1 d
    动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。
$ S$ Y+ ]$ B: c  P' V
    动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

    动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。
- m5 o; G! J  E8 t0 i3 N2 S: _' ]3 y9 G
+ m4 _9 |* j: q
/ q' I+ g' a8 G
    减肥也需营养跟上



    除了有氧运动，刻意的节食也不科学。控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。
0 [- ^# |( u( I' V/ [3 i4 s


    三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

你是男的还女的？/真会想