管理好你的情绪

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" X& \; y5 O* z               情绪管理之误区

5 s6 \9 P& V& Q2 n( g3 J  ?! Y学会情绪管理
                      ——放飞好心情
7 q8 H; X3 M, l# s情绪管理之误区
5 u2 O4 c" ]8 X, N误区一：人不应该有情绪
3 ]+ N7 N: D* q# n误区二：尽快消除自己负面情绪
误区三：情绪管理就是压抑情绪
            情绪管理之误区
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误区一：人不应该有情绪
# i# y7 U, e1 Y$ x2 U* W3 Z! B消极情绪真有百害而无益吗？
, e6 U8 w; o% B/ M" z* M如何正确认识消极情绪。
正确认识消极情绪
1、存在即是合理
2、消极情绪的功能
3、情绪是我们的朋友而非敌人
                 情绪管理之误区
8 r- l* Q7 y/ x' C0 x误区二：尽快消除自己负面情绪
恶性循环：
: h% u% S! U4 e# y痛苦—想摆脱—强化痛苦—痛苦更甚
/ ^5 W7 ]; _1 U2 w如何正确地管理消极情绪？
二、正确管理消极情绪


认知改变
; E/ _% T8 b+ f. |消极刺激——消极情绪
5 r6 D2 N* q) Z7 u! y1 K7 e3 r        不合理信念
“应该……”、“必须……”、“不可以……”、“如果……就全完了”
, t. s) \# V9 z行为改变
1、顺其自然，为所当为
2、主动关注积极情绪
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误区三：情绪管理就是压抑情绪（述情障碍）
* H% M3 |% S  z( I" ~% m不在压抑中爆发就在压抑中死亡
如何正确的管理自己的情绪
) x5 |! |+ J6 I& v" C- ? 正确管理自己的情绪
, v) T. @$ P, e: S情绪无论正负都需要表达：压抑正面情绪快乐减半，压抑负面情绪不快增倍
) j# H2 n% Y: l2 M1 c" e学习与情绪同行，而不在生活在自己的感受之外
引导而非压抑：能量转移