足球狂欢 教你“健康”熬夜大法

<span style="FONT-SIZE: 12px;">现在，全世界球迷为之疯狂的足球盛会已经开始了。由于时差的关系，本届德国世界杯的赛事大都在北京时间晚上9：00-凌晨3：00进行，想在第一时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷们来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。如果不能量力而行，激动、亢奋、晨昏颠倒，30天下来，很可能球隐是过足了，但健康却从此埋下了隐患。<br/><br/><br/>　　世界杯，我所欲也；健康，亦我所欲也，二者如何兼得？赶快学习“健康”熬夜大法，把熬夜的危害降低到最小吧。<br/><br/>　　健康熬夜之饮食篇<br/><br/>　　熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但是怎样饮食可是有讲究的。<br/><br/>　　如果是三五球友围在一起看球，啤酒助兴，外加洋快餐和各种零食，一场球赛下来，桌上也堆积了为数可观的空酒瓶和快餐盒；或是为了提神醒脑，大量饮用浓茶和咖啡，饿了就足吃甜点、泡面来充饥，不用等世界杯踢完，哥几个的腰围肯定得粗了一圈，您就等着心脑血管疾病找上门来吧。<br/><br/>　　熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，如安神养眼的枸杞茶等。另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。<br/><br/>　　健康熬夜之运动篇<br/><br/>　　熬夜也需要运动，没错。因为夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。专家告诉我们，如果你在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。<br/><br/>　　而对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，睡眠不足的结果就是感觉昏昏沉沉。要是以这副无精打采的面貌去工作，说不定一走神捅出什么大娄子可就饭碗不保了。这时候你需要让自己彻底清醒过来，醒脑操可以让你迅速将睡眠中的身体切换成活动状态，然后抖擞精神迎接新的一天。<br/><br/>　　熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。<br/><br/>　　健康熬夜之补眠篇<br/><br/>　　熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。<br/><br/>　　在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。<br/><br/>　　补眠还可以见缝插针。在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看世界杯。补眠时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。</span>

<p>  世界杯期间适合减肥~~~</p>

<p>我喝咖啡~</p>

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>小希</i>在2006-6-14 12:03:51的发言：</b><br/><span style=\"FONT-SIZE: 12px;\">　　补眠还可以见缝插针。在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看世界杯。补眠时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。</span><br/></div><p>- -.....偶的话估计就要2个小时后才清醒.....</p>

<div class=\"quote\"><b>以下是引用<i>pany</i>在2006-6-14 12:13:00的发言：</b><br/><p>我喝咖啡~</p></div><p>你不会素巴西对克罗地亚那场结束后在达理宿舍区游荡的几个8栋女生其中一个吧？</p>