MS独门窈窕经``减肥``但素很长```

了解你的身体密码

11pm – 1am，胆的工作时间。
胆汁需要新陈代谢的嘛，但必须在人体进入深度睡眠的情况下害羞的胆兄弟才可以开始工作呢。



1am – 3am，肝的工作时间。
肝工作的时候，会将我们身体里面的废旧血液淘汰，并产生新鲜的血液。如果这段时间还不能入睡，影响肝宝贝儿的工作，通常我们起床后会面色不佳情绪倦怠急躁。

3am – 5am，肺的工作时间。
为啥子人们在清晨的时候感觉面色比较红润精力比较充沛咧？就是因为肺肺同志在工作呢。



5am – 7am，大肠的工作时间。
这段时间大肠老兄开始工作啦，吸收食物中的水分与营养，排除废渣。呼呼，功不可没！我们JM们便秘不便秘就是靠它！



7am – 9am，胃的工作时间。
所以说所以说嘛，这段时间吃早点最容易被消化——想吃什么赶紧吃啊！



9am – 11am，脾的工作时间。
脾是消化、吸收、排泄的总调度哟。脾大姐开始工作，我们刚刚吃下去的食物很容易就被吸收了～



11am – 1pm，心的工作时间。
据说这个时候如果能够小睡片刻，下午和晚上都会精力充沛。可怜OL如我，完全无法做到 ！



1pm – 3pm，小肠的工作时间。
小肠弟弟是负责分类派送的——将水液归入膀胱、将糟粕送入大肠。



3pm – 5pm，膀胱的工作时间。
这个时候很容易排水。。。。。



5pm – 7pm，肾的工作时间。
个人觉得肾算中枢了，负责排毒和贮藏精华。



7pm – 9pm，心包经的工作时间。
心包经姐姐是心的保镖啦，负责保证气血畅通，清楚心脏周围的“邪气”，保护心脏妹妹哈。



9pm – 11pm，三焦经的工作时间。
听说过五脏六腑没？三焦经是六腑中最大的腑哦！主要是疏通血管的作用。这个时候睡觉，身体会觉得很舒服的。




总的来说我们的身体运转在一天之中可以分为三个阶段：排泄（4am – 12pm）、消化吸收（12pm – 8pm）和修复转换（8pm – 4am）。所以要吃东西呢，尽量在晚上8点前吃完。8点以后最好就不要吃饭啦，控制一下自己旺盛的食欲吧呵呵。

饮食篇



DON’T:

吃油炸食品（麦当劳肯德基）
吃油腻食品
吃奶酪奶油奶什么奶什么的东西（甜品、奶酪蛋糕、冰激凌。。。还有必胜客！）
喝碳酸饮料（可乐雪碧芬达。。。）


那年我在麦当劳打工，一年下来，体重就从92狂飚到108了。就是吃麦当劳吃的！而且我严重怀疑麦当劳的食品里面有某种成分让人很上瘾，老吃老吃就老觉得好吃就老要吃！那个时候打工天天吃麦当劳，可奇怪的是我竟然吃不腻，闲暇时候还会去吃！真的是太恐怖太恐怖了。。。



至于甜品和cheese cake类，千万、千万、千万不要在晚上6点以后吃。不然里面的奶制成分很不容易被消化，很容易被转化成脂肪。。。



我平时是不怎么喝碳酸饮料的，感觉很不健康，另外现在市场上面的各种茶饮料、果汁饮料的里面添加剂都很多，能不喝就不喝，多喝矿泉水、多喝绿茶（自己泡的绿茶）还是很好的。普洱也不错，刮油～

饮食篇


DO:

多吃蔬菜
多吃水果
多吃豆制品
多喝水
多吃粗粮
补充身体所需营养成分



有科学家实际化验证明：


2两肉（鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉）里面的钙含量只有几毫克，可二两黄瓜里面的钙可以是几十毫克，二两紫菜里面的钙含量甚至上百毫克！


在说说蛋白质，同样，肉里面的蛋白质是零点几或者了不起十几毫克，豆腐皮却可以达到上百毫克！



所以说，多吃蔬菜、豆制品是么有错滴！

再来，减肥过程中很容易流失营养成分，所以也要适当吃点儿营养品（例如善存），补充一下。而粗粮呢，我就不说啦，有助于吸收身体油脂的。

饮食篇


建议食谱：

说在食谱前面的话：吃饭时间要稳定、尽量固定。例如中午吃饭不要今天12点吃明天1点吃的，这也会有不良影响的哦 。



早餐：水果/蔬菜/酸奶/粥/面包，都可以。


早上尽量吃的清淡健康，不要一大早就给胃造成很大的负担，影响它的运转哦。水果里面建议吃苹果，不都说早上吃是金苹果，中午吃是银苹果，晚上吃是烂苹果嘛。还可以吃点面包什么的。据说早上起来空腹喝一杯黑咖啡（不加糖）会迅速消除水肿，但经常饮用就不是很好了。





午餐：什么都可以吃！


一天之中最最可以想吃什么吃什么的时间！完全不必在意，随便吃！最好要吃饱，吃的饱饱的，为不吃或少吃晚饭做准备。


下午茶（4pm － 5pm）：少量吃些饼干、点心之类的，垫一垫，下班的时候不会觉得饿，晚饭没准儿就可以不吃了呢。喝一杯阿华田也是不错的选择哦 。




晚餐：不吃or少吃。


如果想比较快的达到瘦身效果，建议是不吃晚饭的。但对于刚刚开始减肥的朋友们来讲，一下子不吃晚餐是很容易造成情绪反弹的——说不准哪天就一拍桌子说我不减了我受不了了我一定要去狂吃！这样子很伤胃，还前功尽弃。所以我们还是循序渐进好啦。慢慢地，晚餐用量一点点减少。在逐渐减少的过程中，注意多吃少油的蔬菜，最好不要吃猪肉、鸡肉等，只吃牛肉。

饮食篇


现在我们白领上班在外，或北漂一族，都没有父母在身边给做饭了，那么只有在外面吃。可是在外面吃又很容易吃得很油腻，那真是很难减肥了。所以我建议吃些白灼的蔬菜（不含油），或者索性买根黄瓜买个西红柿啃，或自己拌个水果沙拉，肉意思意思吃一两片牛肉就好了，比如酱牛肉。提醒的是，当你吃到五分饱的时候，就绝对不可以再吃了。而且，如果你很想吃晚饭可是已经8点以后了，你就绝对不可以再吃了！吃点水果啥的顶一顶吧 。






如何改善便秘

对女孩子来说，这是个亘古不变的problem 。而且排泄系统不正常的话，fat也很难减的。之前我一直在为这个问题纠结，后来发现只要按照我以上说法做了，慢慢的情况都会有改善。另外我再提供几个比较有用的小方法：

1，多吃香蕉
2，早上起床空腹和一大杯温凉的蜂蜜水
3，早上空腹喝一大碗小米粥（这是我个人的方法，自己觉得很灵

运动篇


只有坚持规律的运动（一周2次左右），只有在运动中大汗淋漓，才可以有减肥的功效。微微出汗，或者自己在高温下被动出汗，都不可以达到体内排毒的目的，通常自主的非常痛快的出很多汗（那种汗是“血汗”）才会将毒素拍出体外，使身体觉得很舒服。

出汗、减脂秘方：运动前1小时左右喝一大杯咖啡或吃一些巧克力（个人觉得咖啡比较管用），运动的时候就可以起到加速脂肪消耗的作用，另外也很容易让你出汗 。




注意：

1，
运动中或者运动后都不要马上坐下来歇着，臀部会变大 ；

2，
运动后最好不要进食，那可真是吃什么长什么啊。。。。

运动篇


现在我再针对某些容易发胖的部位扯上几个简单的方法 ～

瘦手臂的方法：经常将双臂高举向上，手指尖尽量向上够，每次坚持10秒，每天N次（想到就做做呗）。

瘦腰的方法：跳跳拉丁舞、肚皮舞，主要是采用里面扭腰的动作，当然呼啦圈也会有效～

瘦大腿的方法：压压腿，做一些拉伸练习，如踢踢腿什么的（注意经常跑步和骑自行车都会加速大腿变粗的！）。

瘦小腿的方法：踮脚尖儿，每次坚持5秒，每天N次。

保养篇


保持正常作息：每晚11点以前入睡（建议10点最好就睡），睡觉是最能燃烧脂肪的～，我就经常喜欢睡“美容觉”，那个感觉，真是不言而喻啊！幸福极了！

每天都要美丽心情：生气的时候，身体产生的毒素能杀死一只实验室的白鼠！心态、心态！千万要平和、平和！不然就把怒火发泄出来！可不能让毒素留在身体里面伤害我们的内脏！hoho，这个时候可以去健身，去用力，去疯狂出汗！发泄＋排毒，两全其美不是？

挖里`挖还真素啥都米做到挖```