一天最佳的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 ­

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 ­

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 ­

­
* g. @( X9 A0 W5 P$ Y  L' s
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ­
$ M' A$ ^& R# \$ Y) Y2 y: w
­

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 ­

) G4 H, V7 L. u0 Z+ ]­
( |5 V4 X3 g2 I; \  K
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 ­

) b) D( m1 P+ P- E9 o$ p­
2 L, B0 _% s; C7 M
! S/ v2 G8 f. l- y( U9 P7 \9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­
! f( a8 ?, w7 i2 S
: Q* `5 O; x6 _3 w/ S) P­

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ­
: y/ e. r( q6 p- ~3 l- @, Z  u2 z
$ P1 B+ F& T: X' z! h4 b( H( B­
# l8 K. q' i! F. q( u# D
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ­

0 U5 T: H2 m) l7 }2 p) J& M­
5 G9 s) R2 `4 ?" ~& G  L! P
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ­
7 X* e' K+ G0 R( \
8 C/ L$ Z0 r4 ^. o& T  f5 @­

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ­

­

; K0 u! Y# W+ ^0 e' X5 Q16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 ­
' ?' W, r) R2 a
­
) C% Y4 ]7 J6 L# {
, G6 Y5 b' @9 K6 h( |& I' @17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ­

& `. S- t$ |+ U7 I, J( `­
# K* P! E- B+ m; [+ i# u
, }% m5 u% N' W9 Z1 ]4 d1 g0 a: V0 Y19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 ­
9 v& w( W3 v* g
­
$ k$ g7 [! U# x+ }% C& C
# m" j8 k/ z2 ]( K# y- a3 w21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 ­
0 {) ^$ V+ A3 J% d
3 j& h7 q4 T& w8 R4 }­

- h( s6 Y+ I  d; G23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ­

) ~' x& W7 K( a) i$ J4 q­
, O9 s# ^& ~+ t, f: |. k% F
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 ­

­

8 z0 k7 W; n' t: _  R* f­

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。 ­
# a9 g4 b; [8 ?9 Y7 C) \
. I! ?! f6 R: u2 o一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 ­
. H% }- J# `3 z( o
5 X* C6 K0 L  u6 Y- ~, I  T­

' X6 v7 _8 o7 j3 u- j二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ­

­
6 \& w( v. f7 H
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 ­

9 N1 G) M9 E# F, u9 K4 o: W: E­

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 ­
' [( b: Y4 o+ ]1 K5 }+ D
$ h$ z3 |8 P! L- m, {9 a$ J8 t­
+ P( J' x: A# q& {; i& ~; u1 |
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 ­
" }* Y( V- T, ~/ ~( V$ i% Y6 `
­
3 {: q# S! r( }- K3 e' x
+ N+ L- u% g" A8 j6 \: X六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ­
# G. Q' |9 i) R6 A
­

8 X5 ?7 k: N* o" T七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ­
: l/ t9 |" `; z
1 o" p) B9 r4 P, z# P ­

" A! h2 V& e1 o$ w8 j1 k­

　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

正常的上班时间。

早晨的对于我们不合适哦。。。。

实际操作有的难