一天最佳的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 ­

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 ­
4 ~, E. u3 P' V1 H% e9 B
  H9 S" m8 [0 F& A2 u6 v+ y喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 ­
! \- w; `/ Z. ^+ g6 W
* r, ]9 E3 f) o( u/ d+ a­
5 P4 n2 T( N* i. U  B
/ I: m2 u$ E) E8 o( s7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ­

­
4 Z8 {9 C$ ~! [$ u( @" u. H# J, K
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 ­

­

) \6 Q- p' |7 ]& f9 h8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 ­
% u, j8 R8 R  @% }7 r
' L0 d( W( x" r1 y( k* H1 F- k' l0 F­
! D, Y- o. A. k* q) y5 i
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­
. V1 P& q' C2 \# `, R0 _" {
8 `- d) P# N  y­

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ­
5 X! Z7 Y1 N# Z0 n
­

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ­

! r1 k# r$ i; E& F& L& I­
  Y( z0 r' ~& P# S; l1 Y
; u3 W5 s1 M* s( k/ f13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ­

  y* ], w) _' H+ P: {- `# O0 _­

5 O/ k* Q# ^6 \8 O5 g; a6 j14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 ­

­
. [+ s. X" }- a) v- n' m
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 ­

­
6 j3 g* M% P9 I: u
( Z9 p, c# c2 K; G) q' [2 y% L6 T17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ­

% U" W; ~9 f6 J6 t0 @! C9 V* Y2 U­
. I  K2 d. R0 R4 Z
  W' }  G3 r2 j' L  j' b1 M2 G; D19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 ­
  l, v3 g8 t7 [1 ~2 ]# {6 V
. v9 N9 J1 U. G$ y7 j! Y­

8 d5 X9 F; ^5 K1 k2 \' D: \2 B" m: \21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 ­
% n% T: P# s7 k# _  A1 ^" T
­

% i! p% s& y# z2 m9 Y) E" m( s23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ­
, ~1 c. q1 l& g8 b( e
: z7 R2 t. O4 R9 _% @­
" b/ v! v5 h( P- k
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 ­
4 F; Q4 v* ^: E7 ^& ?4 U
; J$ z$ O' S: l; C1 w* p2 X$ w­
9 a# U1 I( N- X4 }% E8 }
­
& S; B1 T. _" E7 x
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。 ­

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 ­

­

5 Q1 M1 ^& [9 P7 h7 I二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ­

­
, c0 G: B3 H* k" T9 k
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 ­

­
6 ]) p* G1 d7 j- `3 l
) H& K/ z4 I: `9 o9 a四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 ­

­
8 K/ S' L' ]9 `8 q. Q7 w
8 v; D* e1 v/ h3 |6 b1 x) V五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 ­
. j( d: b' T  q
­
$ l8 a# q' M1 d
; n& H# D% T. v/ W  P六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ­
8 a8 L) m: s/ L6 ]
; A' O5 j1 |; I4 }2 Z5 L­

2 x5 D! F/ a* M/ `: }/ A" l七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ­
/ J( T1 o' b  a: Z: f4 H
­

  l9 ^0 ^) x" `0 E( m­
3 N( j: [$ ]  I0 K3 Z/ \* _
　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

正常的上班时间。

早晨的对于我们不合适哦。。。。

实际操作有的难