三餐争霸，餐餐吃不同

舍不得妹妹，你难道又赖床了....

9 B' K9 x+ H  L1 x2 Z+ H听说今天你们没课呀。

中午一般吃完就饿的

下次说晚餐的

没课意味着没饭粗..这是真理

早晨是最重要的

      午餐不仅要吃的饱还要吃的好，其实大家都忽略了一点——增进感情。如果，你有认真观察过你会发现，你同舍友在午餐时间谈的心事，要比在宿舍多得多，而且会更深入。

' e/ N5 H9 r) j' G   这里有一个例子，希望大家能从中得到启发。
, B# a6 I* S' H- ]       一日三餐，谁都少不了。可不少上班族却因为吃午饭忧心忡忡，严重者还戏称自己患了“午饭恐惧症”。
) h4 K0 L4 `1 w' r9 D, f/ p# i　　工作不久的白领刘敏就是这样，她想带“便当”好省点钱，可不到一个星期就发现，同事们都是结伴吃饭，总是自己吃饭，不仅落单，同事们聊的好多话题都不知道，有种“脱离组织”的失落感和隔阂感。
　　工作多年的张沫坦言，这顿午饭不仅是填饱肚子，而且含有诸多微妙学问。这就像一个特殊的交际场，聊什么不聊什么，都大有讲究。午饭怎么吃，成了很多人的心结。
' p2 X9 x0 A* }7 O5 W1 A　　职场人竞争压力大、害怕淘汰，所谓“午饭恐惧”，其实是“社交恐惧”的一种外在表现，因为害怕处理不好人际关系，进而对公共场合产生紧张和恐惧感。

' W( z* p2 `! o+ s& Y9 @. m# {　 　事实上，相比于办公室，吃午饭是“非正式”的地方，人们可以降低防御、减少伪装，说说心里话；或者适当宣泄压力，释放情绪，从而加强沟通、拉近人际距离。如果过于谨慎，简单问题复杂化，反而会让自己难受。
　　说到底，吃午饭是为了补充身体能量，在这个有限的时间里，大可不必瞻前顾后。可以准备一个笑话、一件趣事，活跃气氛，让自己不冷场；不喜欢边吃边说的人，当个认真的听众，偶尔附和几句，也不会太尴尬；如果确实不喜欢某个话题，也可以不参与。总之，放下顾虑，总有一个饭桌会适合你。

       既减肥又养生的晚餐该如何吃
! `: N; f2 }0 Y: T6 _: A* C
; E) Y9 s4 g) l+ m4 F2 p  t一、晚餐不宜太油腻
　　晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。
& C( W3 r% S7 a8 o, w# o# C　　到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。
　　二、晚餐不宜过晚
8 ]! E& j) Y/ y4 d8 t9 l. H　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。
　　另外8点之后，也就是临睡前3～4个小时不要进食，饮水除外，如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西，目的是让食物可以充分的消化，避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
3 S0 U) V& A. @  D% H　　三、晚餐应吃什么
% R, {' x& f; K& _1 B0 n6 `; H　　晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜，既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维；主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦苗条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感。
9 X) I6 j0 H: c% \　　另外也可帮助降血脂，降血压；也可以少量吃一些鱼类，鱼类的热量不高，蛋白质很高，补充营养，又不会过多的摄入脂肪，蒸煮的方式为佳。健康饮食网：foodwang.com
　　四、不宜吃那些食物
　　晚上尽量不要吃水果，甜点，油炸食品，尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒，其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢，胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
6 T0 `7 e, r# S- g　　营养师小贴士：
& V8 O* Z* h( Q* K% h　　晚餐需要特别注意的是，不宜食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼，以免引发尿道结石。
　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜，一个玉米面小发糕，一小晚紫菜汤，不要虾皮，可加一个鸡蛋，也可以换做紫米粥。
. K' O4 n1 x5 T0 f! ^4 j7 I

哈哈，版主真细心